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文紫静好

落花无言,人淡如菊,心素如简

 
 
 
 
 

日志

 
 

【周讨论】聊聊调节心情这事  

2015-07-14 19:58:01|  分类: 幸福成长 |  标签: |举报 |字号 订阅

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说明:
  本期开始,将【周讨论】以接力的形式让群伙伴们共同发起,本周发起人@檬洁
问题:
  大家平时工作生活中有没有遇到压力山大的时候或者心情不好的时候?大家是怎样调节心情的?或者说怎样化解压力的?怎样进行情绪管理的?

讨论:
@栗子
我一般是打一场羽毛球或者做瑜伽或者跑步,做运动就能消灭负能量。

@景辉
心情最差的时候我喜欢到自己喜欢的地方去静坐思考,找好朋友倾诉或聊聊其他,要不就看一些励志的节目或娱乐电影。

@哆啦
压力不大的时候,因为爱吃,做得不开心的时候我就会给自己买好吃的。压力再大一点的时候,就会找朋友压马路了,继续吃好吃的,同时可以跟朋友们聚聚,吐吐槽,唱唱K,玩游戏。总之刺激点的就行了。如果心情真的很差的话,我会选择一个人出游,好好想想这个问题,一般到了这一步,我的心情就好很多了。

@檬洁
我一般会通过写工作日志的方法和FFC的情绪日志的方法来排解。工作日志分为FPTP几个部分,F是做的事、P是遇到的问题、T是尝试解决的办法、P是计划怎样做,是用于梳理工作中遇到的问题,帮助我分析解决问题;FFC是我最近在学习写的一个新的课程,具体分为感受+客观事实+进步几个部分。因为我总是爱自责,读书起就喜欢反思,但常常自责过度。有时会采用吃喜欢的或买喜欢的东西,现在多以写日志或找人倾诉为主。

@草莓
每日日志里都有一栏“幸福瞬间”,每天都会填写一点让自己开心的小确幸,心情不好的时间都不会持续太久。化解压力可以用写日记的方式,自己跟自己对话,很快就释然了。另外,自从生了娃以后,只要一转身看到他,所有不开心的事情都没有了。还有,每次组织完沙龙的线下分享会,也会感觉特别开心,足够减压~!

@碎碎
相对于找人倾诉,还是写日志比较多吧,有时候写着写着也就没什么情绪了,如果说只是调节心情的话。其他遇到的问题,还是得去解决。

@花信风
情绪不好的时候或运动或音乐或看书,有时候找亲密的人说说,有时候就是默默等着它过去,睡一觉明天就又元气满满了。没有什么是过不去的。

@沫沫

  会去看看书,或者就是一个人静一静,然后有时候会重新审视自己。

@嘟嘟鱼

对我而言,生活中的琐烦事目前主要来自职场和日常生活中。对于职场上的琐烦事,例如遇到不讲理、难缠的客户或碰上棘手的案子时,我一般是通过发牢骚、爆几句粗口泄或离开现场转移注意力或深呼吸等方法发泄当下的负面情绪,令自己先冷静下来,稍后再想对策去沟通、调解来解决问题。而对于日常生活中的琐烦事,相对而言,就简单很多,调节心情的法宝就是儿子的笑容,无论当时心情多么烦躁,只要看到他纯真无邪的笑容,心情就会不自觉地好起来,觉得在他面前,所有事情都是小事,都有办法去解决.所以说他就是我金不换银不换的宝贝神器。


@文紫
我属于很容易有压力的人,情绪波动也不小,通常较容易波及亲密的家人,但不波及其他人。坦白说,因性格原因,我的压力很大程度来自突发,尤其是突发意外的工作情况。同时由于理智的性格,情绪在爆发时,我其实很清楚的知道自己那时那刻的情绪时不正常的。恰恰是因为知道这种情绪的存在,所以我很容易通过面对,解决,让自己平复。
我个人对于压力的处理是:1)能解决的,面对,解决;2)不能解决的,写下来,进入待办事件。对于情绪的处理:感知它的存在,承认它的存在,放任它存在,该做的事情正常的去做,1~2天后它就会自讨没趣的离开
我的经验是,有压力有情绪时,一定保持做事的节奏。故最后的结论是:要养成良好的习惯,如此一来,糟糕的压力和情绪也没法把你打败。


@大漠
我是属于比较感性的人。心情是变化多端的。很多时候,自己比较神经质,敏感,容易杞人忧天。一些突发的小事情都足以影响我的心情。可能也源于自己过于把事情的结果想得过糟糕,对自己不自信。我经常受困于在别人看来不值一提的小事。有现时的确很懊恼。面对这些小事件或者突发的事情。
我是这样来调节自己的心情的:
1.写日记。日记本才是我最忠诚,最长久的伙伴,我喜欢把自己的心事向它诉说。无拘无束,不必担心因为把自己最真实的一面,最有缺陷的一面展示出来,就受冷落,鄙夷。它不会抱怨自己的懦弱,不堪,只是静静的听你诉说。诉说完后,心情就慢慢恢复正常了。
2.听音乐。我会选择自己最钟爱的那几首歌曲,反复听,把自己融入那种情境里面,慢慢体味别人的人生,这样心情自然而然就得到放松了
3.去亲近大自然。一般自己都会走出家里,去小树林,走走,感受大自然的洗礼。把自己的心随着空气,大自然的一切事物放空。走着,走着,心情就得到了舒缓。
4.看小说。一般都选择自己最喜欢的小说。这样比较能吸引眼球。沉浸在小说里,我就会暂时性忘记悲伤,烦心事。
5.和朋友交谈。一开始不会就开口讨论自己的烦心事,只是和她出去走走,待到适合的时候,才开始讲述。我只会和自己最要好的值得信任是朋友倾谈,一般来说,最好只给一个朋友说就好,多了,反而不利于自己把自己的心事更好的表达出来,因为懂自己的人才是最好的,自己才会没那莫多顾忌。
就我而言,我使用得最多的方法就是写日记。这样糟糕的情绪不会波及到别人,不会把负能量传染给他人。而且这个世上没有人完全懂自己。也许自己看来撕心裂肺的痛在别人的眼里只是无关痛痒的。我们不能做到完全的感同身受。毕竟经历不同,说了,别人未必懂。习惯自己慢慢疗伤,自己处理的方式。

@Lilian
依照个人经历,总结下情绪不佳的四个主要原因和应对之道
一、闲
      工作按既定流程办,样样都能完成;对自我没要求,学历颜值都刚刚好;跟风赶潮流,毫无筛选的看韩剧美剧各类电影;想吃就吃、想唱就唱、想玩就玩。然后,第一你发现没什么鲜活的东西可摆弄了,生活每日一样,无聊情绪阵阵袭来,心情很低落,需要找刺激;第二和你同龄的校友或朋友或跑马拿牌、或出席国际行业大会、或深层次见解掷地有声,对比出自己毫无可圈可点的进步,丧气懊恼。
      应对之道:大姐告诉我们,或读书、或旅行,身体或灵魂
至少有一个在路上读书,不是随便读,要认认真真查书评、清清楚楚做对比、明明白白做选择;旅行,不是潇洒的说走就走,除了尽可能有意识的选择目的地外,还要做功课,查历史、定点、做攻略,智慧精明出行,让自己游的有目标有深度。照这样定期系统的读下来走下来,我保证你真没多少时间闲得要随便干些没营养没价值的事儿。然后,增长了见识、拓阔了视野,你会发现有更多事情想做,直到每一分钟都过出内容和品质。
二、拖
一堆由你负责的、优先级待定的工作任务或项目,截止日期严重重叠,亚历山大的只
想不停的嚼薯片放松紧绷麻木的脑子;无数想要实现的目标和梦想,弄得自己眼花缭乱,激动归激动,可就是没法开始行动;计划好的内容和时间,却任性的不开始,一直做着不相干的事,对自己的鄙视一浪高过一浪。
应对之道:
弄清楚你要的结果和有限时间之间的关系,开展任务管理和时间管理的最有效方法就是明确资源的有限,时间就是你所拥有的最本质资源,人生进度等不得,该晋升时努力做业绩、该结婚时踏实找对象、该生子时认真备孕、该蹉跎时别无谓叹息,每放慢一样进程的脚步,就意味着你整体段位的落后设定好人生节点和设定好任务节点同样重要,然后,你发现能够分清优先级了,接下来就是有利于进度达成的事儿自己要狠狠投入,同时你会开始用各种管理工具,效率手册打勾也好、梦想笔记本安排进度也罢,一样样尽可能快快的完成。拖,和拖所带来的悔恨,一秒变历史。
三、无知
被问到常识级问题时,你脑袋一片空白,羞怯的在内心自问为何全然不知,怀疑自己的知识体系有缺陷;当工作开展到节点时,你发现自己无计可施不知所措,而和你资历相当甚至比你资历浅的同事却不慌不忙有的放矢,此事你整个人都hig
h不上去了;当与重要客户会晤时,你却被几个facts related问题难道,不但影响专业度,甚至暴露了明显的无知,自信心碎一地。
应对之道:首先要辩证的看待无知这个事实,你要明白,知道自己的无知和盲点,是进步的起点,当你找到起点时,才会有接下来的目标和计划,发力才有着眼点,然后你才可以动力十足正能量满满。所以
正确的定位无知,是走出情绪低谷的关键一步,越早定位、越早焕发。之后就靠设定目标-做计划-执行-回顾这样循环往复的行动,不断攻克一个又一个的无知地带。
四、无力
      每个周一你几乎都睡
不醒,机械的做着包括起床在内所有的事儿,直到中午吃饭时才感觉整个人活过来,一个早上无精打采毫无效率的度过让你开始暗暗责骂自己不给力不上进;工作了一周的你终于盼来周五,这一天你无力思考任何和工作相关的事,于是蒙起眼睛等靠挨,只为下班后party或三国杀到次日凌晨;然后周六中午怎么都不想起,觉得辛苦一周真的没休息过来,身体强烈呼唤睡眠,等到不得不起时,便开始心情低落的思量着最最愉快的周六就这么过一半了;周日一早你就开始惧怕周一的到来而惶惶不可惴惴不安,甚至无力面对分秒流失的时间,因为周日这天的时间似乎从来不曾真正属于你。
      应对之道:首先你得清楚自己需要的不是睡眠,而是
规律的作息、有正向节奏的日常,就比如说早睡早起这些被讲烂的规则的确适用于绝大多数人。然后你可以通过21天养成一个习惯的方法,逐一修正自己的生活轨迹。需要提醒的是,每人都有一个主导习惯,抓住这个主导习惯并加以重塑之后,很多辅助习惯会随之改变甚至自然形成。对我来说,实践验证主导习惯是健身和早睡早起,要是你不知道自己的主导习惯是什么,不妨先试试这个。如果不是,请去阅读《习惯的力量》,了解找出主导习惯的方法。再有,就是锻炼身体变强壮会让你横摔无力感,拥有更强的掌控力


结语(来自檬洁):

      这次积极参与的小伙伴比较多,我只是节选一些供大家学习。小伙伴里有自我解嘲的、有写成功日记的、有理性思考分析问题所在的,有充实生活的,有运动消灭负能量的、有通过聚会、看电影、听音乐、励志节目等转移注意力的、有重新对照目标审视自己的、有进行家人互动的、有组织活动的,都很不错。





文紫静好

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0089 2015.6 二分之一翻篇 - 文紫 - 文紫静好
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